营养师给职场女性的6个健康建议

作者:admin  访问量:33  发布于:3个月前

在当今这个社会,职场女性压力大,家庭和工作很难保持平衡,导致无暇顾及自己的身体,亚健康状况越来越严重。

今天作为营养师,从营养学的角度给职业女性们6点建议:

一、早餐要吃好,吃的营养


一份营养健康的早餐,意味着美好的一天从此开始了。

早餐我们要保证有主食、蔬菜、蛋奶、水果这几大要素。

比如:蔬菜鸡蛋饼配圣女果、小米南瓜粥 水煮西蓝花 火龙果等等。

上班族,不论多忙,一定要吃早餐,如果不吃早餐不仅容易患胃病、胆结石病等疾病还可能影响一天的工作。

二、少食多餐


少食多餐不仅可以保证我们不会一次性摄入过多能量,也能保证我们好身材的维持。

如果你每一餐都吃得非常饱,可能会感觉肚子撑得难受并且也不利于下一餐的正常摄入。

所以说,我们每餐吃个7成饱是很科学的。

三、外出点餐,荤素搭配,营养均衡


不论是全荤还是全素,都会造成体内营养不均衡,所以我建议大家一定要荤素搭配。

尽量选择虾、鱼、鸡肉、鸭肉等脂肪含量低的肉类。

四、少吃油炸食品及甜点


油炸的食品热量高,好吃容易胖还易致癌,尤其是已经有肥胖倾向的女性,更是要少吃炸鸡、烧烤等食物。

甜点是几乎每个女孩都爱吃的,而且一不小心就容易多吃,这是很容易造成肥胖的。

五、刚吃完饭不要立马躺下或者坐下

很多人一吃完饭就喜欢坐在沙发上或者躺下休息,这样是不可取的。

我们应该吃完午饭后稍微站立15分钟左右,可以慢慢的散散步或者做一些舒缓的扭腰运动,消耗能量,保持好身材。

六、一杯柠檬水


每天感觉到身体很疲劳、压力大的时候,不妨给自己冲泡一杯柠檬水,柠檬自然的香气和酸酸甜甜的味道会让你感觉到心情舒缓、精神抖擞。建议少喝咖啡或者浓茶,因为咖啡或者过浓的茶都会造成身体的负担,还会影响夜晚的休息。


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